ما هي افضل تمارين البطن السفلية

هناك عدد من تمارين البطن المختلفة التي يمكن أداؤها لشد وتقوية عضلات المعدة. تتضمن بعض التمارين اسباب شد اسفل البطن الشائعة تمرينات البطن، وتمارين البطن، ورفع الساقين. يمكن إجراء هذه التمارين مع أو بدون معدات، ويمكن إجراؤها في مجموعة متنوعة من الأوضاع المختلفة.


تمارين البطن للرجال

هناك عدد من تمارين البطن التي يمكن أن تساعد في تماسك وتقوية عضلات المعدة. للحصول على أفضل النتائج، يوصى بممارسة مجموعة من التمارين المختلفة. تتضمن بعض تمارين البطن الأكثر فاعلية للرجال ما يلي: تمرينات البطن - وهي تعمل على مجموعة عضلات البطن بأكملها ويمكن إجراؤها بأوزان أو بدونها. الجرش - تستهدف عضلات البطن العلوية ويمكن إجراؤها أيضًا بأوزان أو بدونها. تمرين رفع الساق - تستهدف عضلات البطن السفلية ويمكن القيام بها في وضعية الاستلقاء أو التدلي من قضيب. تمرين البلانك - تعمل هذه الألواح تمارين جزء سفلي على مجموعة العضلات الأساسية بأكملها، بما في ذلك عضلات البطن والظهر والوركين.

تمارين البطن السفلية

هناك عدد من التمارين المختلفة التي يمكن أداؤها من أجل شد وتقوية عضلات أسفل البطن. تتضمن بعض الأمثلة تمارين البطن والجلوس ورفع الساق والبيلاتس. بشكل عام، يجب إجراء هذه التمارين من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لرؤية النتائج. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التركيز على الشكل تمارين الجزء السفليتمارين للبطن السفلى من أجل تجنب الإصابة وتحقيق أقصى قدر من النتائج.

تمارين البطن للنساء

هناك عدد من تمارين البطن التي يمكن للمرأة القيام بها لتقوية معدتها. وتشمل هذه تمارين البطن والجلوس ورفع الساق. للحصول على أفضل النتائج، يوصى بإجراء هذه التمارين من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء أيضًا التركيز على تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن صحي.

تمارين البطن في البيت

يوجد عدد من تمارين البطن التي يمكن أداؤها في المنزل بأقل قدر من المعدات. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات المعدة وتخفيفها، فضلاً عن تحسين الوضع وتخفيف آلام الظهر. تتضمن بعض تمارين البطن الأكثر فاعلية ما يلي: الجرش - استلقِ على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. ضع يديك خلف رأسك وقم بلف كتفيك عن الأرض برفق. حافظ على رقبتك مستقيمة وزفير بينما ترفع جذعك نحو ركبتيك. احتفظ بالعد مرتين، ثم انزل ببطء إلى وضع البداية. الجرش العكسي - استلقِ على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ضع يديك على الأرض بجانبك. استخدم عضلات البطن لثني وركيك عن الأرض ونحو صدرك، ثم أنزلهم ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية. دراجة كرون

تمارين البطن في الجيم

يعتقد معظم الناس أن تمارين البطن ما هي إلا تمارين البطن والسحق. في حين أن هذه التمارين تعمل على عضلات البطن، إلا أن هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن القيام بها لتمرين كل عضلات منطقة البطن. أفضل طريقة لعمل عضلات البطن هي استخدام مجموعة متنوعة من التمارين وتغيير شدتها. تتضمن بعض التمارين الأخرى التي يمكن القيام بها لتمرين عضلات البطن ما يلي: رفع الساق - يمكن القيام بها في وضع الاستلقاء أو الجلوس أو التعلق من العارضة. الجرش - يمكن إجراؤه بأوزان أو بدونها. تمرينات الجلوس - يمكن إجراؤها أيضًا بأوزان أو بدونها. تمرين الجرش بالدراجة - يتم إجراؤه بالاستلقاء على ظهرك مع وضع ركبتيك في الهواء والدواسة كما لو كنت تركب دراجة. الألواح الخشبية - يتم ذلك عن طريق رفع نفسك في شكل



webmd


أحدث أقدم