سائقين في إيطاليا وما هي قواعد القيادة وإجراءات الحصول على رخصة

سائقين في إيطاليا من أهم الأشياء التي يجب أن تهتم بها إذا كنت تنوي تأجير سيارة أو سائق في إيطاليا، حيث أن إيطاليا هي واحدة من أفضل الدول في العالم للقيادة عبرها، يمكن القول إن لديها أفضل مصنعي السيارات وكذلك أفضل الطرق في العالم، للقيادة في إيطاليا كما هو الحال في أي بلد آخر حول العالم ستحتاج إلى رخصة قيادة، قد تكون رخصة القيادة الدولية كافية بشكل مؤقت ولكن إذا كنت تخطط للعيش في إيطاليا، فإن رخصة القيادة المحلية تجعل الأمور أسهل بالنسبة لك، فيما يلي كل ما تحتاج لمعرفته حول رخصة القيادة الإيطالية مع توفير بعض إيجابيات وسلبيات الحصول على رخصة محلية من خلال سائقين في إيطاليا، و سائق عربي في روما . سائقين في إيطاليا القانون الإيطالي: هناك قوانين يجب اتباعها في إيطاليا لكي تقود سيارتك إلى هناك. يمكنك تحويل رخصة قيادة دولية مقدمة من الاتحاد الأوروبي إلى رخصة محلية إيطالية. إذا كنت من قائمة مختارة من البلدان فقد تتمكن من استخدام رخصة القيادة في بلدك للسنة الأولى التي تكون فيها في إيطاليا. ومع ذلك فإن أفضل طريقة للذهاب هي الحصول على رخصة قيادة إيطالية في أسرع وقت ممكن. ينص القانون على

جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها

ما نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به في جدول تمارين رياضية؟ لا يوجد نوع واحد من التمارين يمكنه تلبية جميع احتياجاتك، في الواقع لتحقيق أقصى استفادة من روتينك فأنت تريد مزيج من الأنشطة على مدار الأسبوع، بخلاف ذلك فهو يشبه نظام غذائي يتكون فقط من الفاكهة، وهو نظام صحي بقدر ما هو، ولكنه يفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية التي ستجدها في الأطعمة الأخرى، مثل الأسماك والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة، لذلك نحن من خلال مقالنا اليوم سوف نقدم لك جدول تمارين للمبتدئين

جدول تمارين رياضية

تطوير خطة تمارين متوازنة في جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf

إذن ما الذي تتكون منه خطة التمرين المتوازنة؟ تحث إرشادات النشاط البدني للأمريكيين من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية جميع البالغين على تضمين الأنواع التالية من التمارين في روتينهم الأسبوعي:

  •  150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعياً (على سبيل المثال، 30 دقيقة في كل يوم من خمسة أيام)
  • أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي (أو مزيج مكافئ من الاثنين).
  • جلستان أو أكثر من تدريبات القوة في الأسبوع، مع ما لا يقل عن 48 ساعة بينهما للسماح للعضلات

 افضل تمارين للجسم

في جدول رياضي تمارين التوازن لكبار السن المعرضين لخطر السقوط.

إذا كان كل هذا يبدو مربكاً فتذكر أنه يمكن تقسيم التدريبات إلى أجزاء أصغر.

على سبيل المثال يمكن لثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق أن تصل إلى هدفك اليومي المتمثل في 30 دقيقة من التمارين الهوائية.

يجب أن يشتمل كل تمرين أيضاً على إحماء بسيط في البداية وتهدئة في النهاية.

يجب أن يتكون الإحماء من تمرين لطيف مثل السير في المكان لإرخاء عضلاتك والحصول على المزيد من الدم الغني بالأكسجين يتدفق إليها.

للتبريد أبطئ من نشاطك وشدته لمدة خمس إلى 10 دقائق ثم أنهِ تمارين الإطالة للمساعدة في منع التيبس.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كل مكون من مكونات برنامج التمرين المتوازن بعمق أكبر واقترح مزيجاً من الأنشطة والتمارين لمساعدتك على المضي قدماً. 

تمارين كارديو

قم بتمارين احماء في البداية.

غالباً ما تسمى الأنشطة الهوائية أو أنشطة التحمل، تعتبر الأنشطة الهوائية رائعة لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون غير المرغوب فيها.

إنها تتكون من أنشطة تجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر: فكر في المشي وركوب الدراجات والجري والسباحة، على سبيل المثال.

تعمل التمارين الهوائية على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس مؤقتاً. 

مما يسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى عضلاتك وضبط قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.

هذه هي الأنشطة المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وإطالة العمر الافتراضي.

توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بتجميع إجمالي أسبوعي لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط الهوائي المعتدل. 

أو ساعة و 15 دقيقة من النشاط الهوائي القوي.  (ملاحظة: إذا كنت تفضل مزيجاً. 

فإن 10 دقائق من النشاط القوي تساوي 20 دقيقة تقريباً من النشاط المعتدل.)

رفع هدفك الأسبوعي إلى خمس ساعات من النشاط المعتدل، أو ساعتين ونصف من النشاط القوي. 

يحافظ على صحة إضافية  الفوائد، وخاصة فقدان الوزن.

يجب أن تستمر كل جلسة لمدة 10 دقائق على الأقل.

 

وبهذا نكون قد عرضنا لك أفضل جدول تمارين رياضية يمكنك أن تلتزم بها حتى تحصل على أفضل التمارين الجسدية التي تمكنك من الحصول على صحة جيدة وجسم قوي وتنشيف الجسم.

المصادر:

vshred

ظهرت المقالة جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها أولاً على يافطه.

https://keshatot.org/?p=690

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تردد قناة ام بي سي مصر الجديد 2021 على القمر الصناعي نايل سات

تردد قناة ام بي سي مصر الجديد 2021 على القمر الصناعي نايل سات

طريقة حماية الطفل من الألعاب الالكترونية